10 coisas que a maioria dos consultores de SEO odeia

10 coisas que a maioria dos consultores de SEO odeia

Tendo passado mais de dez anos trabalhando como consultor SEO, reuni uma lista dos “dez principais desafios” (ou, como eu penso deles, meus instintos de estimação) sobre a indústria e nossos clientes.

Tenho certeza que você teve experiências semelhantes para compartilhar com nossa comunidade. Eu vou primeiro e listo 10 coisas que desafiam e pressionam os consultores de SEO a fazer seus melhores esforços.

1. Fascinação Com Correções Rápidas

Nossos clientes, normalmente donos de empresas experientes, são estranhamente motivados pelo desejo de “soluções rápidas” em seu SEO. Mesmo que eles entendam a complexidade do SEO e os possíveis benefícios de acertar, muitos querem apenas uma vitória rápida.

Meus clientes são avaliados em seus resultados trimestrais ou anuais. Embora meu argumento convincente com o raciocínio baseado em fatos demonstre que eles duplicarão a receita da busca orgânica adotando uma abordagem de longo prazo e trabalhando em um cronograma de 24 a 36 meses, ainda vejo resistência. Eles não gostam disso. Eles querem resultados mais rápidos. Eles preferem horizontes de 12 meses.

Muitas vezes, recebo e-mails de clientes ansiosos antes das reuniões do conselho. Eles dividirão nossa meta de tráfego orgânico em uma figura de 12 meses, obterão gráficos atraentes e, então, descobrirão (para seu desânimo) que o tráfego que estamos recebendo não está nem perto do que “concordamos em nossa discussão inicial”.

As empresas devem entender que a busca orgânica é importante e não pode ser apressada. Correções rápidas podem gerar ganhos rápidos, mas é irreal esperar que elas sejam sustentadas e duradouras.

2. “Mas minha competição faz…”

Uma das perguntas mais difíceis que tive para começar é: “Meus concorrentes estão fazendo _____, então por que não posso?”

Muitos sites ignoram as diretrizes do Google e exploram as brechas nos algoritmos do gigante de buscas. Eles se envolvem em práticas como construção de links obscuros, domínios de correspondência exata, classificação em conteúdo duplicado e assim por diante. No curto prazo, algumas vezes, essas técnicas os ajudam a superar outros negócios.

Como um consultor de SEO, fico frustrado ao ouvir as intermináveis ​​promessas rosadas (raramente implementadas) do Google e ameaças terríveis para desencorajar os webmasters contra tais práticas.

Na Noruega, temos 5 milhões de cidadãos. Isso não é muitas. Mas, quando sou responsável pela estratégia de SEO em alguns dos maiores sites de maior tráfego do país, fico freqüentemente com o rosto vermelho diante da falta de respostas efetivas do Google a tais truques enganosos e desonestos nas classificações de busca de jogos. Minha opinião pessoal é que o Google não é muito bom em filtrar conteúdo de baixa qualidade na Noruega. Mesmo quando denuncio sites de baixa qualidade, nada acontece.

Há momentos em que sinto pena dos meus clientes. Seus competidores vêm usando técnicas complicadas há anos, e ninguém as impede ou penaliza por tais ações. Eles ganham muito dinheiro com suas travessuras. Por outro lado, meus clientes estão praticando SEO ético e de chapéu branco, adotando as melhores práticas e respeitando as diretrizes, apenas para se verem superados por sites de baixa qualidade. É frustrante para consultores de SEO. Você já sentiu o mesmo ou teve experiências semelhantes?

3. O enigma das “taxas horárias”

Então, eu sou chamado para licitar em um projeto de consultoria de SEO. Eu faço uma apresentação, entrego minha proposta … e alguns dias ou semanas depois, meu cliente em potencial ligará para reclamar que minha taxa horária está muito alta. Eles amam tudo o mais sobre a minha proposta, mas tentam negociar uma taxa menor, dizendo que meus concorrentes afirmam que podem fazê-lo por um preço menor.

Bem, isso é verdade. Eles podem. E é porque eles têm uma abordagem e atitude diferentes em relação ao SEO. Em vez disso, não seria legal quando os clientes olhassem quanto mais dinheiro eu acrescentaria ao resultado final? Com que rapidez posso ajudá-los a atingir suas metas e objetivos financeiros? Com que eficácia posso ajudá-los a expandir seus negócios?

Olha, um bom consultor de SEO é muito mais do que apenas um especialista técnico. Um ótimo consultor de SEO é excelente com análises. Munido de acesso a dados valiosos, um consultor pode ajudar nas suas necessidades de desenvolvimento de negócios, orientando você a expandir seus negócios de novas maneiras. Não tem sentido avaliar esse valor por “taxas horárias”, mas vemos isso o tempo todo. Como você lida com isso?

4. SEO não pode compensar por um produto ruim

SEO não pode consertar tudo. Eu sei que isso é contrário aos mitos guiados pela indústria, mas ei! Se o seu produto, serviço ou atendimento ao cliente é medíocre ou simplesmente não é “incrível”, você deve consertar isso primeiro antes de chamar o cara de SEO (ou garota) para obter mais tráfego.

SEO pode ampliar seus resultados de negócios. Se você tem uma grande oferta que agrega valor às pessoas, o SEO ajudará você a expandir seu alcance e a ajudar muito mais pessoas, ao mesmo tempo em que lucra mais.

5. Aprenda a dizer “não” com mais frequência

Eu deveria seguir meu próprio conselho! Às vezes tenho um mau pressentimento quando um cliente em potencial solicita uma reunião. Talvez ele queira mudar de agência pela 3ª vez em 2 anos. Ele não está feliz com seu atual fornecedor de SEO, ou recentemente teve um confronto, e por isso quer mudar de consultor.

Eu sempre achei que esses clientes são impacientes, frustrados e difíceis de se trabalhar. Qualquer coisa trivial pode afetar seu comportamento e atitude em relação ao seu consultor de SEO. Uma noite sem dormir, um quarto ruim, uma revisão rude de seu chefe, e eles impulsivamente saltam para conclusões aleatórias, adivinhando seu julgamento e culpando a todos, menos a si mesmos.

É uma situação ruim, como consultor. A atitude de tal cliente pode drenar sua motivação e atrapalhar seu humor. Você precisa interromper prontamente esses relacionamentos. Diga “não” quando vir. Chorar “Pare” quando começa com um cliente existente.

Sim, você pode perder uma conta. Mas ainda é a decisão certa. Manter os “vampiros energéticos” como clientes pode ter consequências devastadoras no resto do seu negócio de consultoria.

6. Uma Obsessão Sobre os Contadores de Golpes

As pessoas adoram os “contadores de hits”. Ok, talvez os contadores não sejam o caminho certo para descrever isso. No entanto, muitos clientes ainda enfatizam desproporcionalmente as exibições de página, as classificações de pesquisa e outros KPIs de baixa qualidade (indicadores-chave de desempenho).

Nenhum deles reflete corretamente o desempenho do seu negócio. Você precisa se concentrar nos KPIs corretos . Aqueles que são acionáveis ​​e que contribuem diretamente para a rentabilidade final. Esses são os que você procura melhorar através da sua estratégia de SEO.

Para os olhos de muitos clientes, o ranking ainda é rei. Mas, consultores de SEO entendem que a colocação de um site nos SERPs é apenas um degrau na escada para o sucesso dos negócios. Sem uma taxa de conversão aceitável, mais vendas e maior lucro, consequentemente, até mesmo um ranking número 1 do Google será inútil.

7. SEO ainda está derretendo no bolo

Alguns empresários prezam uma crença ingênua na capacidade de SEO para transformar tudo e magicamente criar resultados. Então, eles deixam de consultar um especialista em SEO até que tudo esteja pronto com o desenvolvimento de seu site.

Infelizmente, quando esse site mal planejado e construído gera resultados abaixo do ideal, consertá-lo exigirá mudanças dispendiosas. É muito melhor envolver um consultor de SEO desde a fase de planejamento para que todos os aspectos do seu site comercial funcionem em harmonia e sincronizem-se com outros elementos para fornecer resultados estelares.

8. Consultores de TI podem consertar tudo

Ainda me surpreende que minha família ligue sempre que tiver problemas com a impressora, o PC, o celular, o scanner ou se tiver um problema com vírus – só porque sou um “consultor de TI”. Às vezes, eles até pedem ajuda com sua TV, conexão a cabo ou antena parabólica!

É a mesma história no trabalho também. Os clientes não percebem a diferença entre um web designer, um desenvolvedor da Web, um especialista em pesquisa paga ou um consultor de SEO. Eles imaginam que “se você é um gerente de TI, deve conseguir consertar tudo o que funciona com eletricidade”. Bem, não é assim que funciona!

9. “Conteúdo é Fácil”

Desculpe, não é. A menos que tudo que você precisa é preencher algum espaço em branco com texto e preenchê-lo com palavras-chave.

De vez em quando, ouço clientes dizendo que podem lidar com o conteúdo sozinhos. Eu já não entro em êxtase quando os clientes dizem que têm um “bom redator ou escritor em sua equipe”. Raramente, ou nunca, esses escritores têm uma boa compreensão do SEO.

Sempre que confio nesses “especialistas internos”, fico desapontado e acabo tendo que ensiná-los a fazer o que é necessário. Isso também afeta meu orçamento de SEO, desperdiçando tempo que é melhor gasto em outras tarefas de SEO. Isso soa familiar?

10. Ser pago por link

Quando a discussão sobre SEO se volta para o link building, surge a questão da compra de links . No rescaldo da atualização do Google Penguin, é estranho ouvir que as empresas ousam comprar links de pessoas que oferecem ofertas de “pagamento por link”.

Isso é arriscado e eu sempre recuso essas solicitações dos clientes. Mas, alguns ainda seguem adiante com técnicas de construção de links obscuros ou sombrios, e então culpam os consultores de SEO quando o machado cai sobre a cabeça de seus negócios.

Então ai. Estes são meus pet peeves sobre ser um consultor de SEO. Tenho certeza de que existem muitos outros que você enfrentou em sua carreira. Por favor, vá em frente e compartilhe-os nos comentários abaixo. Vamos discutir alguns desses problemas e falar sobre como resolvê-los.

Vídeo mostra como funciona uma consultoria de seo

10 Causas e Dicas Para Tratar a Ejaculação Precoce

10 Causas e Dicas Para Tratar a Ejaculação Precoce

Como casais e terapeuta sexual em consultório particular, fico espantado com a quantidade de homens e casais que me procuram tentando consertar a ejaculação precoce. Muitos homens sofrem com a vergonha de sentir que ejaculam muito rapidamente, levando-os a ter ansiedade sobre o sexo e seu desempenho.

Segundo a Clínica Mayo, a causa exata da ejaculação precoce não é conhecida. Embora já tenha sido pensado para ser apenas psicológico, os médicos agora sabem que a ejaculação precoce é mais complicada e envolve uma complexa interação de fatores psicológicos e biológicos combinados.

Veja nesse vídeo alguma dicas para ajudar no tratamento para ejaculação precoce

Causas psicológicas

Alguns médicos acreditam que experiências sexuais precoces podem estabelecer um padrão que pode ser difícil de mudar mais tarde na vida, como:

Situações em que você pode ter apressado para alcançar o clímax, a fim de evitar ser descoberto

Sentimentos de culpa que aumentam sua tendência a se apressar em encontros sexuais

Outros fatores que podem desempenhar um papel em causar a ejaculação precoce incluem:

Disfunção erétil . Homens que estão ansiosos em obter ou manter uma ereção durante a relação sexual podem formar um padrão de pressa para ejacular.

Ansiedade. Muitos homens com ejaculação precoce também têm problemas de ansiedade – especificamente sobre o desempenho sexual ou relacionados a outros problemas.

Problemas de relacionamento. Se você teve relações sexuais satisfatórias com outros parceiros em que a ejaculação precoce ocorreu com pouca freqüência ou não, é possível que questões interpessoais entre você e seu parceiro atual possam estar contribuindo para o problema.

Causas biológicas

Vários fatores biológicos podem contribuir para a ejaculação precoce, incluindo:

Anormais de hormônio níveis

Níveis anormais de substâncias químicas cerebrais chamadas neurotransmissores

Atividade reflexa anormal do sistema ejaculatório

Certos problemas da tiróide

Inflamação e infecção da próstata ou uretra

Traços herdados

Danos nos nervos por cirurgia ou trauma (raro)

EUA News.com informou que a duração média de um ato sexual é de 7,3 minutos, mas surpreendentes 43 por cento dos homens terminam em menos de dois minutos.

Tratamentos para a ejaculação precoce incluem:  

Ejaculação Precoce1. Tentando controlar o reflexo ejaculatório. Comece por se auto-estimular (se masturbando) regularmente (três a cinco vezes por semana) para se acostumar com o nível de sensibilidade e estimulação. Tente se masturbar com a mão molhada e a mão seca para se acostumar com sensações variadas. Tente construir o controle masturbando-se até sentir que está prestes a se soltar, depois pare de se masturbar, deixe sua ereção diminuir um pouco, talvez cinco minutos, e então comece a se masturbar novamente. Faça este exercício três ou quatro vezes antes de finalmente se permitir “terminar” e se masturbar até o orgasmo .

Praticar esta ideia irá ajudá-lo a saber onde o seu “ponto de não retorno” é para que durante o sexo do parceiro, quando você sentir essa sensação, você pode recuar ou “puxar” para alterar posições sexuais, entorpecendo sua sensação por um momento ou você pode mudar seu curso (ao invés de empurrar para dentro e para fora durante o sexo, você pode deixar seu pênis dentro de seu parceiro e ir em círculos, o que pode ser um pouco menos estimulante). Saber qual é o seu “ponto de não retorno” é crucial para ganhar controle sobre a ejaculação.

2. Pratique Kegels para tentar atrasar o orgasmo. Os Kegels são úteis quando a ejaculação está próxima e podem ajudar a evitar a ejaculação. Apenas o Google “Kegel Exercises” para ver o que eles são. Eles ajudam a construir os músculos do seu assoalho pélvico para ajudá-lo a ter um melhor controle.

Em um estudo controlado em 2012 sobre a ejaculação precoce, homens que não podiam durar nem um minuto antes de ejacular completaram um curso de 12 semanas de exercícios do assoalho pélvico e aumentaram o tempo de resposta da ejaculação de 31,7 segundos para 146,2 segundos.

3. O uso de preservativos também ajuda a retardar a ejaculação. Eles trabalham reduzindo a sensibilidade durante a relação sexual, para que possam ser úteis para um problema prematuro de ejaculação.

4. Tente fazer uso do “período refratário” após a ejaculação. Em quanto tempo você pode conseguir uma ereção após a ejaculação? Por quanto tempo você pode estimular a segunda ereção antes da ejaculação? Muitos homens experimentam menos sensibilidade durante a segunda ereção e muitas vezes um bom tratamento para a ejaculação precoce é fazer o homem ejacular uma vez (talvez durante a relação sexual) e então passar para agradar seu parceiro até que sua ereção retorne, então use essa segunda ereção para ter mais tempo sessão de intercurso. Embora alguns casais inicialmente queixem-se dessa idéia, ela funcionou muito bem para muitos casais.

5. Outra dica para tentar é usar mais lubrificante. Reduzir o atrito pode ajudá-lo a durar mais tempo.

6. Se você não tiver orgasmo dentro de 24 horas após ter tido relações sexuais com o seu parceiro, você será mais rápido. Homens que dominam pela manhã e depois mantêm relações com seus parceiros à noite tendem a ser capazes de durar mais tempo porque tiveram um orgasmo no mesmo dia. Você também pode masterbate à noite e fazer sexo pela manhã com o mesmo efeito.

7. Com quantas preliminares você está se envolvendo? Tente mais ou menos, ou diferentes tipos de preliminares. Tente mais ou menos foco no pênis para controlar o nível de estimulação. Se você está conseguindo um nível de estimulação de 8,5 antes de tentar penetrar, onde um nove é o ponto de inevitabilidade ejaculatória, penetre quando tiver seis ou sete anos. Nunca leve uma partida acesa para uma fábrica de dinamite. Às vezes, mais preliminares ajudam na ejaculação precoce porque permitem que o homem controle sua ansiedade e relaxe em vez de se apressar, o que poderia aumentar a ansiedade e levar à ejaculação precoce.

8. O Estimulante sexual power blue funcionam magicamente para ajudar a ter muito mais ereção e reduzir a sensação de orgasmo. Este efeito colateral pode ser muito frustrante para os homens que não têm um problema de ejaculação precoce, mas para um homem que ejacula prematuramente, ele pode funcionar surpreendentemente. Converse com seu médico sobre os benefícios de tomar um antidepressivo SSRI para a ejaculação precoce.

9. Usando o “Squeeze Technique.” Esta técnica é onde o homem está tendo relações sexuais e, em seguida, quando ele sente que está perto de liberar, puxa para fora e aperta a cabeça de seu pênis onde se junta ao eixo, produzindo uma sensação de parada “, Ajudando-o a ser capaz de entorpecer a sensação de querer o orgasmo. Quando ele sente que o” ponto sem sensação de retorno “entorpeceu ele então re-inserir e começar de novo tendo relações sexuais. Ele poderia usar a” técnica do aperto ” quantas vezes ele quisesse antes de finalmente se permitir o orgasmo.

10. Finalmente, examine a relação para lidar com a disfunção sexual. Veja como estamos nos comunicando sobre sexo e quais são nossas esperanças e metas para nosso relacionamento sexual.

Melhores Suplementos Para Ajudar na Perda de Peso

Melhores Suplementos Para Ajudar na Perda de Peso

Muitas pessoas acreditam que os suplementos para emagrecer como o quitoplan são uma parte importante da saúde e fitness. Afinal, parece haver um novo estudo a cada semana apontando para outra vitamina ou mineral que melhora a saúde de alguma forma.

Composto que com o constante bombardeio de comerciais para pílulas de perda de peso e pós que encontramos em uma típica revista de saúde e fitness, na TV e especialmente na internet e não é de admirar que todos nós sofremos uma lavagem cerebral para pensar que é necessário suplementos para ser saudável

Aqui no Fitness Blender, estamos fazendo o que podemos para quebrar esse ciclo de lavagem cerebral, mantendo o melhor caminho para o sucesso e não o mais lucrativo para nós.

Na verdade, nos pedem regularmente para promover algum tipo de suplemento com a oferta de um corte nas vendas e, apesar de podermos ganhar muito dinheiro vendendo esses vários suplementos que escolhemos, principalmente porque queremos que as pessoas sejam verdadeiramente saudável e não poderíamos, em boa consciência, vender qualquer produto que não acreditamos que possa realmente ajudar a melhorar a saúde geral.

Todo o seu conteúdo vitamínico e mineral você deve ser capaz de obter de sua dieta. Nos poucos casos, você está ficando sem um nutriente ou outro e você é incapaz de alterar sua dieta para obtê-lo, em seguida, um suplemento pode ser necessário. Mas tenha em mente que as únicas pessoas que podem diagnosticar corretamente e prescrever legalmente suplementos são o seu médico ou nutricionista / dietista.

O que quer que você faça, nunca aceite o conselho de um personal trainer, amigo ou membro da família sobre quais suplementos tomar quantos suplementos puderem ter interações com medicamentos, assim como outros suplementos como o slim power que ajuda no processo de emagrecimento para pessoas obesas.

Uma das categorias de suplementos que podemos dizer de forma inequívoca é completamente inútil é o suplemento de substituição de refeição / perda de peso. Não só muitos produtos de perda de peso têm ingredientes perigosos, eles muitas vezes contêm doses mega de vitaminas e minerais que podem acumular-se a níveis tóxicos se tomados em uma base regular durante longos períodos de tempo.

Além disso, o uso desses tipos de pílulas e shakes não faz nada para ensinar a você como comer e se exercitar adequadamente para o resto de sua vida, que é a única maneira de realmente se tornar e permanecer saudável.

Esta é uma indústria que começou com a intenção de ajudar as pessoas a obterem nutrição que, de outra forma, não seriam capazes de obter dos alimentos e cresceu para uma indústria multibilionária que agora é mais sobre o quanto eles podem vender fazendo as pessoas se sentem inadequadas em vez de realmente tentar ajudar alguém a se tornar saudável.

Sobre Shakes e Suplementos

Mencionamos evitar shakes substitutos de refeição antes, e queríamos esclarecer que há uma imensa diferença entre um smoothie de alimentos saudáveis ​​e convenientes (bananas, frutas, etc), e um que vem em forma de pó, de um saco com uma longa linha de ingredientes misteriosos. Não recomendamos shakes substitutos de refeição para uma boa saúde ou mesmo perda de peso. Eles têm ingredientes questionáveis ​​e te ensinam quase nada em termos de comer de forma saudável e / ou controle de porções.

Para encurtar a história, você deve fazer tudo o que puder para tentar obter suas vitaminas e macro nutrientes de fontes integrais de alimentos para emagrecer de forma saudável, caso queria saber mais detalhes sobre emagrecimento veja esse Remédios Para Emagrecer de forma 100% natural.

Como Superar a Ejaculação Precoce

Como Superar a Ejaculação Precoce

Lidando com a ejaculação precoce? Você não está sozinho. Aproximadamente 20 a 30 por cento dos homens sofrem com a ejaculação precoce, de acordo com um  estudo publicado em julho de 2016 no  Drug Discovery Today . E esse problema sexual muitas vezes embaraçoso pode afetar homens de qualquer idade, por isso muitas pessoas estão fazendo o uso do estimulante Macho Man Adulto para superar esse problema de impotência sexual.

“A ejaculação precoce é mais comum do que a maioria das pessoas pensa”, diz Andrew C. Kramer, MD , um urologista e professor associado de cirurgia na Universidade de Medicina, em Baltimore. “Isso pode causar sofrimento e problemas emocionais e psicológicos, bem como problemas de auto-estima.”

Por mais difícil que seja abordar o problema com seu parceiro ou até mesmo com seu médico, falar sobre ejaculação precoce é a chave para superá-lo. Leia para saber exatamente o que é ejaculação prematura e como você pode tratá-la.

O Que é Ejaculação precoce?

Nos termos mais simples, a ejaculação precoce ocorre quando um homem não tem controle sobre a ejaculação e, como resultado, ele e seu parceiro não são sexualmente satisfeitos, diz o Dr. Kramer. A ejaculação precoce pode acontecer em apenas 30 segundos a um minuto, e pode até ocorrer antes da penetração.

Ao contrário das representações irrealistas vistas em filmes pornográficos, o tempo médio que leva para um homem ejacular durante a relação sexual é de quatro a cinco minutos, diz Kramer.

A ejaculação precoce pode ocorrer ao lado da  disfunção erétil (DE), mas nem sempre. “ED pode acontecer com homens de todas as idades, mas em homens mais jovens, a questão é geralmente a ejaculação precoce”, diz Kramer. “Para os homens em seus sessenta e setenta anos, geralmente há algum grau de disfunção erétil. Às vezes o [pênis] apenas ejacula quando está flácido ”.

O Que causa a Ejaculação precoce?

A causa exata da ejaculação precoce é desconhecida, mas muitas vezes está enraizada em problemas físicos, psicológicos ou emocionais. “Muito disso é psicológico”, explica Kramer. “Ao trabalhar com um paciente, posso perguntar: ‘Você está confortável com o seu parceiro? Ou você se sente ansioso em torno do seu parceiro? ‘”

Ansiedade, assim como outros fatores emocionais e psicológicos, como estresse ou depressão, também podem contribuir para a ejaculação precoce.

Uma dica para que você possa ter uma ereção mais prolongada e ter um controle da ejaculação é fazer o uso do Super Gel Volumao que irá te dar mais prazer e ajudará você ter um controle total da ejaculação.

Como a ejaculação prematura pode ser tratada?

Os médicos geralmente recomendam aconselhamento para tratar a ejaculação precoce. Isso pode incluir psicoterapia, bem como aprender maneiras de se comunicar com seu parceiro sobre disfunção sexual.

Outra estratégia eficaz é trabalhar com seu parceiro ou através da masturbação para treinar seu corpo para atrasar a ejaculação, diz Kramer. “Você chega ao ponto em que vai ejacular e depois parar e pensar em esportes ou em algo mais para esfriar”, explica ele. “Isso ajudará você a treinar seu corpo para dominar essa resposta quando estiver com seu parceiro”.

Outras opções de tratamento para a ejaculação precoce incluem medicamentos usados ​​para tratar a depressão, como Paxil (paroxetina), Zoloft (sertralina) e Prozac(fluoxetina), observa Kramer. Outra opção é usar cremes anestesiantes como lidocaínaou Emla ( lidocaína e prilocaína ) diretamente nos genitais para ajudar a controlar a ejaculação precoce.

Essas terapias podem ser usadas juntas em diferentes combinações para tratar a ejaculação precoce e, por sua vez, melhorar sua auto-estima e vida sexual.

Caso deseja saber mais detalhes você poderá conferir aqui nessa Lista de Remédios Para Impotência

12 Dicas Para Ajudar você a Perder Peso

12 Dicas Para Ajudar você a Perder Peso

Saia para o melhor começo possível no plano de perda de peso de 12 semanas do com estas 12 dicas sobre dieta e exercício.

Muitas pessoas conseguem a emagrecer de forma bastante rápida e totalmente natural fazendo apenas a Dieta Low Carb, que é uma dieta com baixo teor de carboidrato, mas listei aqui abaixo 12 maneiras para você emagrecer com várias outras dietas e fazendo exercício físico.

1. Não pule o café da manhã

Ignorar o café da manhã não vai ajudar você a perder peso. Você pode perder nutrientes essenciais e pode acabar comendo mais durante o dia porque sente fome. Confira cinco cafés da manhã saudáveis .

2. Coma refeições regulares

Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias em um ritmo mais rápido. Também reduz a tentação de lanche em alimentos ricos em gordura e açúcar. Saiba mais sobre como comer bem .

3. Coma muita fruta e veg

Frutas e vegetais são pobres em calorias e gorduras e ricos em fibras – 3 ingredientes essenciais para uma perda de peso bem sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais. Leia sobre a obtenção de seu 5 A Day .

4. Fique mais ativo

Ser ativo é fundamental para perder peso e mantê-lo desligado. Além de proporcionar inúmeros benefícios à saúde , o exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode cortar apenas com a dieta. Encontre uma atividade que você goste e seja capaz de se encaixar em sua rotina .

5. Beba muita água

As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.

6. Coma alimentos ricos em fibras

Alimentos que contêm muita fibra podem ajudá-lo a se sentir satisfeito, o que é perfeito para perder peso. A fibra só é encontrada em alimentos de plantas, como frutas e legumes ,aveia, pão integral, arroz integral e macarrão , feijão, ervilha e lentilha .

7. Leia os rótulos dos alimentos

Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis. Use as informações de calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa em seu consumo diário de calorias no plano de emagrecimento. Saiba mais sobre a leitura de rótulos de alimentos .

8. Use uma placa menor

Usando placas menores pode ajudá-lo a comer porções menores. Usando pratos e tigelas menores, você pode se acostumar gradualmente a comer porções menores sem passar fome. Demora cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio, então coma devagar e pare de comer antes de se sentir satisfeito.

9. Não banir alimentos

Não proíba quaisquer alimentos do seu plano de emagrecimento, especialmente os que você gosta. Banir alimentos só vai fazer você desejar mais. Não há nenhuma razão pela qual você não pode aproveitar o deleite ocasional, contanto que você fique dentro doseu limite diário de calorias .

10. Não armazene junk food

Para evitar a tentação, tente não armazenar em seu lugar alimentos não saudáveis ​​- como chocolate, biscoitos, salgadinhos e refrigerantes doces. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal e sem açúcar e suco de frutas.

11. Reduza o consumo de álcool

Um copo de vinho padrão pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber demais pode contribuir facilmente para o ganho de peso. Saiba mais sobre as calorias em álcool .

12. Planeje suas refeições

Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches durante a semana, certificando-se de manter seu subsídio de calorias. Você pode achar útil fazer uma lista semanal de compras.

Plano de Dieta Alimentar Para Perder Peso Comendo.

Plano de Dieta Alimentar Para Perder Peso Comendo.

Perder peso Ao comer, pregamos comer limpo e acreditamos que a melhor maneira de perder peso sem precisar fazer o jejum intermitente é comer uma dieta saudável cheia de alimentos que queimam gordura .

Perder peso começa na cozinha, e o que você come é muito mais importante do que como você se exercita porque a perda de peso é de 70% do que você come e 30% de exercícios. Você pode se exercitar diariamente e não ver a escala se mover se a sua dieta não estiver à vista.

Com isso em mente, criei o Lose Weight por Eating Diet Plan . Abaixo você encontrará um plano de dieta de perda de peso que enfatiza a importância do que você come durante o exercício.

O exercício faz parte disso também, mas a comida é o foco principal, porque isso é perder peso por comer. O melhor de tudo, o plano e as receitas são todos gratuitos porque a perda de peso real , não deve custar-lhe uma fortuna.

Siga os 4 passos abaixo e tente desligar o ruído das dietas da moda. Este plano de perda de peso testado e comprovado ajudou milhares de pessoas a perder peso e mantê-lo desligado.

 

Os 4 passos para perder peso comendo:

Passo 1 : Remova todos os alimentos processados ​​e adoçantes artificiais da sua dieta.
Passo # 2 : Planeje suas refeições e registre o que você come e bebe.
Passo # 3 : Mova seu corpo mais.
Passo # 4 : Beba um litro de água por dia.

Abaixo, detalharemos cada etapa, mas antes de fazer isso, quero enfatizar que cada uma dessas etapas são apenas metas, não regras. Se você errar, tudo bem, todos nós estragaremos. É o que você faz depois que você estraga isso conta.

Incluí uma lista de (perguntas frequentes) no final da postagem para respostas a perguntas comuns.

Assista ao vídeo em Inglês que ensina os 4 passos:

Você sabe o ditado “Eu vou começar de novo na segunda-feira”? Ou a sensação de que você “explodiu” o dia, então você pode gastar o dia todo? Isso é mais frequentemente a única coisa que mantém as pessoas de volta do sucesso para perder peso sem precisar fazer o uso de suplementos para emagrecer como o Slim Power Emagrecedor é a dedicação.

Em vez de usar esse pequeno alarde, ou perder o treino para explodir tudo, aperte o botão “reset”. Apenas supere isso, todos nós gastamos, usando isso como uma muleta não vai ajudar, e compensar isso ignorando uma refeição também não é uma boa idéia. Basta apertar o botão de reset e seguir em frente.

Passo 1: Remova todos os alimentos processados ​​e adoçantes artificiais da sua dieta.

Gosta de queijo? Como cerca de chocolate? Perder peso Ao comer, não o encorajamos a desistir do que você ama, na verdade, a única coisa que o encorajamos a desistir é dos alimentos artificiais e adotar uma alimentação limpa .

O que é comer limpo?

A alimentação limpa é a melhor descrita para remover todos os alimentos processados ​​e artificiais da sua dieta e concentrar-se em alimentos saudáveis, integrais e não processados . Seu corpo é da natureza, traz de volta à natureza e colher as recompensas de comer limpo, como viver uma vida mais longa e saudável, ter ótima pele brilhante e cabelos, rápida perda de peso e manutenção do peso saudável.

Você não iria alimentar o seu cartão de pássaro de estimação, você faria? Não, você iria alimentá-los com nozes e sementes, assim como os alimentos naturais que eles têm na natureza. É hora de começar a pensar em si mesmo como o pássaro, alimentar-se do que os humanos encontraram e cresceram na natureza centenas e milhares de anos atrás, não “frankenfood” feito em laboratório.

Como comer limpo

A melhor maneira de entender e implementar o Passo 1 é pular os alimentos pré-fabricados e comprar o perímetro da mercearia. Ao comprar apenas o perímetro da mercearia, você colhe frutas e vegetais orgânicos, proteína magra do açougue e pão recém-assado da padaria da loja. Você está apenas comprando comida fresca. Claro que isso é mais metáfora do que regra. Macarrão orgânico, arroz e feijão são geralmente encontrados em ilhas, bem como farinha de trigo integral orgânica e especiarias. Certifique-se de escolher estes ingredientes nas formas mais puras, pegar o arroz integral orgânico, não a caixa de mistura de arroz com as especiarias. O único ingrediente no rótulo deve ser “arroz integral”.

Você pode ter seu chocolate, mas em vez dos bombons de chocolate “sem açúcar” que estão cheios de adoçantes artificiais, tenha um quadrado de chocolate amargo natural ( Receitas de Chocolate ). Quanto ao queijo, escolher queijo afiado, você pode usar menos e obter a mesma bondade queijo, poupando calorias ( Receitas de Queijo ).

Se você não se sentir confortável em cozinhar dessa maneira, não se preocupe. Perder peso por comer irá fornecer-lhe o que comer para perder peso. É cheio de fácil, deliciosa baixa caloria, todas as receitas naturais de comer limpo que gosto como a comida de conforto que você e sua família anseiam.

Coma mais alimentos que queimam gordura

Alimentos de queima de gordura são um grampo na perder peso. Fazemos pequenas trocas de emagrecedores como por exemplo o LineShake para transformá-las em alimentos impulsionadores do metabolismo. Por exemplo, trocando leitelho por leite de amêndoa em uma receita de panqueca pode cortar calorias e adicionar queimadores de gordura natural à sua dieta.

Pequenas mudanças nas receitas e sua dieta podem fazer uma grande diferença no seu sucesso na perda de peso. Confira alguns dos meus metabolismo favorito impulsionando receitas .

Principais alimentos que queimam gordura:

  • Pimentas quentes
  • Chá Verde e Café
  • Grãos Integrais, Quinoa e Aveia
  • Toranja e outros citrinos
  • Aves e peixes magra
  • Feijões e Lentilhas
  • Bagas
  • Maçãs
  • Amêndoas, leite de amêndoa e manteiga de amêndoa
  • Ovos
  • Iogurte grego
  • Espinafre e brócolis

Ingredientes que queimam gordura podem ser adicionados a muitas receitas. Apenas tenha em mente que os alimentos orgânicos terão mais nutrição e, portanto, mais metabolismo, aumentando a nutrição.

Os suplementos como o TherMatcha também têm mais nutrição, por isso uma salada com espinafre cru terá mais propriedades de queima de gordura do que o espinafre cozido, portanto, sempre que possível, esses alimentos devem ser queimados.

Aqui estão mais alimentos de desintoxicação, incluindo uma lista de compras imprimíveis grátis.

Passo # 2: Planeje suas refeições e registre o que você come e bebe.

Perder peso naturalmente

Eu percebo que isso soa como lição de casa, ajudaria se o disséssemos estudar?

Ao planejar suas refeições e registrar o que você come e bebe, você começará a memorizar quantas calorias há em suas refeições e ingredientes favoritos. O melhor de tudo é que você vai aprender seus próprios hábitos alimentares e desejos, então com o tempo você pode planejar melhor suas refeições para se adequar ao seu apetite. Depois de algumas semanas, se você ver que você tem consistentemente um desejo de carboidratos às 3 da tarde, você pode evitar esse desejo antecipadamente com um sanduíche magro no almoço. Ou, um desejo doce às 10h pode ser gerenciado com um café da manhã doce de aveia .

Tão tedioso como este passo pode parecer, é um passo importante para perda de peso e manutenção mais tarde e mantém tudo junto. Ter um plano de refeições ajuda-o a gerir os planaltos, mantendo-o motivado. No longo prazo, você estudou seu novo estilo de vida saudável e sua nova figura. Isso torna mais fácil manter sua dieta de perda de peso quando você fez o estudo. Portanto, não pule esta etapa, você está estudando para o teste mais importante de sua vida … sua saúde.

Plano de refeição

Ao fazer um plano de refeições para perder peso, você está se preparando para o sucesso no emagrecimento. Alguma vez você já se sentiu motivado a se exercitar depois de comprar um novo colchonete de yoga ou tênis? Fazer um plano de refeição é motivacional da mesma maneira.

Se você se sentar e reservar um tempo para planejar suas refeições, é mais provável que você se atenha a isso, porque teve tempo para fazê-lo. Você descobrirá que é mais fácil permanecer no plano sabendo que terá uma refeição saborosa chegando hoje, e será menos provável que você saiba que tem um plano a seguir.

Quantas calorias devo planejar para comer?

Já que estamos falando sobre estabelecer um plano de refeições, precisamos conversar sobre quantas calorias você deve planejar para comer. Se seu objetivo é perder peso, tudo que você precisa saber é o seu peso ideal. A equação é fácil; adicione um zero ao final do seu peso ideal para encontrar sua meta diária de calorias. Só não se esqueça de ir abaixo de 1200 calorias por dia, pois isso irá enviar o seu metabolismo em modo de preservação, o que pode causar o seu corpo para segurar o peso em vez de liberá-lo.

Digamos que sua meta de peso seja 135 libras, sua ingestão diária de calorias deve ser de 1350 calorias.

Não se preocupe se isso parece difícil, abaixo está um exemplo de um Super Enchendo 1200 Calorie Diet Plan , basta adicionar lanches para aumentar suas calorias.

Passo # 3: Mova seu corpo mais.

A perda de peso é de 70% do que você come e 30% de exercícios. Muitas pessoas costumam pensar que o exercício é mais importante na perda de peso e desconsideram fazer uso de emagrecedores naturais como o DetoPhill. É por isso que o passo 3 é movimentar mais . Você não tem que treinar para uma maratona para perder peso, no entanto, o exercício vai acelerar o processo e, talvez mais importante, tonificar seu corpo.

Muitas pessoas me perguntam o que fazer com a pele extra ou a pele solta após a perda de peso e a resposta é sempre “para isso”. Se tudo o que você pode fazer é um vídeo de yoga de 20 minutos depois que as crianças caírem ou um passeio com o cachorro depois do trabalho, encontre uma maneira de aproveitar ao máximo. E sempre que possível aumente o tempo que você se exercita, mesmo que por 5 minutos.

Como perder peso sem exercício

Então o que acontece quando você não pode se exercitar? Há muitas pessoas com dificuldades físicas e de saúde que não podem se exercitar da maneira tradicional. Para essas pessoas, garanto que você ainda pode perder peso. Como eu disse acima, a perda de peso é de 70% o que você come e 30% de exercício, por isso, se você não pode exercer você tem que estar no local com o seu plano de dieta para perder peso.

Você também tem que fazer o seu melhor para mover seu corpo mais. Isso pode significar tomar as escadas em vez do elevador ou até mesmo trabalhar muito na fisioterapia. Faça o máximo que puder, siga os outros 3 passos e você verá o peso derreter.

Passo # 4: Beba um litro de água por dia.

A água é fundamental para perder peso. Além de ter um ótimo sabor, estudos comprovaram que a água potável aumenta naturalmente o seu metabolismo, além de muitos benefícios adicionais para a saúde da água . Enche-te, liberta o teu sistema e aumenta naturalmente o metabolismo.

Quanta água devo beber para perder peso

No Lose Weight por Eating Diet Plan, recomendamos que você tente beber um litro de água (3 ¾ litros) por dia para perda de peso. Um galão de água pode parecer muito, mas é uma boa meta de perda de peso se esforçar para cada dia. Com 40 onças de água pela manhã, meio dia e noite, você ficará cheio e hidratado. A grande quantidade de água ajuda a aumentar o seu metabolismo e a liberar o seu sistema. É uma ótima ajuda para a perda de peso e um passo fácil que quase todos podem realizar. ( 1 )

Se você não consegue chegar a um galão, tudo bem. Comece devagar com 60 onças por dia e aumentar um extra de 10 onças cada dia até que você esteja em um galão cheio. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a beber mais água .

FAQ’s – Perguntas Frequentes

Abaixo estão algumas perguntas frequentes para ajudar a responder a quaisquer perguntas que você possa ter, incluindo:

  • Quanto peso você pode perder em um mês?
  • Como eu fico motivado para perder peso?
  • O que faço se atingir um patamar de perda de peso?
  • Eu não gosto de legumes, como posso perder peso sem comer legumes?
  • Eu não gosto de água, o que devo beber?
  • Qual é o melhor adoçante artificial?
  • Como eu perco peso rapidamente?

Quanto peso você pode perder em um mês?

Cada pessoa perde peso a uma taxa diferente. A melhor coisa que você pode fazer é estabelecer metas razoáveis. Se seu objetivo for muito alto, não será atingido deixando-o desapontado e pronto para desistir. Muitas vezes as pessoas me contatam, desapontado que perdem entre 2 e 3 libras por semana, então lembro-lhes que uma média semanal de 2,5 é de 120 libras perdidas em um ano. Tente não olhar para o jogo curto, olhe para o jogo longo, ele irá mantê-lo motivado.

Eu ouvi muitas pessoas dizerem que perderam entre 15 e 25 libras no primeiro mês. Se você quiser aumentar esse número comece com uma Detox Diet Week Cleanse Perda de peso na semana # 1, em seguida, siga com este plano.

Como eu fico motivado para perder peso?

Ficar motivado para perder peso pode ser difícil, mas é fundamental para a perda de peso. Quando pularmos um treino ou comer demais e usarmos as palavras temidas “Vou começar de novo na segunda-feira” ou “Vou começar de novo amanhã”, estamos perdendo uma grande oportunidade de aprender e seguir em frente, para acertar nossos botões de reset. A lição mais importante que posso ensinar sobre a perda de peso é que todo mundo estraga tudo. São as pessoas que atrapalham e superam isso (aka: aperte o botão de reset) que são bem-sucedidas.

Também é importante que você escolha metas razoáveis . Objetivos razoáveis ​​são primordiais; Muitas pessoas vão definir metas elevadas como “perder 10 libras esta semana”, em seguida, eles perdem 3 quilos e tornam-se desmotivados, quando na verdade 3 libras é grande. 3 libras por semana são 145 libras em um ano!

Defina metas que você sabe que pode alcançar. Você sempre pode bater os objetivos, mas certifique-se de que eles são razoáveis ​​o suficiente para que você não esteja se preparando para perder sua motivação.

Por último, para ajudá-lo a ficar motivado, recomendo que você registre seus resultados de perda de peso para que você possa obter uma média. Você sempre terá boas semanas e semanas ruins, mas é a média que conta. Cada pesagem (pesa apenas uma vez por semana) escreve os quilos perdidos no seu calendário. No final de 8 semanas, some todos os quilos de perda de peso e divida por 8 para a média de 8 semanas. Isso ajudará você a se manter motivado e a ver seus resultados. Sempre que você tiver uma semana ruim, pense em sua média de perda de peso e saiba que isso é tudo apenas parte do processo.

O que faço se atingir um patamar de perda de peso?

Fedores de perda de peso fedor. Você se sente ótimo, o peso está voando e, de repente, tudo fica aquém. Essas dicas podem ajudá-lo a sair de um patamar ou apenas uma semana ruim:

  • Volte ao básico. Percorra seus planejadores de refeição e registros de alimentos para ver o que não corresponde. Procure possíveis alimentos processados ​​ou adoçantes artificiais em novos alimentos que você adicionou à sua dieta recentemente. Se você parou de registrar ou planejar suas refeições, aproveite esta oportunidade para recomeçar. Na maioria das vezes, basta um passo para sair de um patamar.
  • Aumente seu exercício em 1 hora por semana. Esta pode ser uma caminhada de sábado pela manhã ou mais 10 minutos no seu treino diário. O importante é adicionar uma hora extra de atividade naquela semana.
  • Tente uma semana longa Detox Diet Week 7 dias Perda de peso Cleanse . É uma limpeza de desintoxicação de uma semana que é apenas a coisa para dar um impulso a sua perda de peso e ajudá-lo a sair de um patamar.

Eu não gosto de legumes, como posso perder peso sem comer legumes?

Legumes são fundamentais da mesma forma que você tomar o Suplemento emagrecedor a base do óleo de coco chamado ConuTherm para perder peso. Eu sei que não é o que você quer ouvir, mas é verdade. Felizmente, no site Lose Weight By Eating, usamos vegetais escondidos para cortar calorias e enganar o paladar e facilitar a ingestão de vegetais. Eu escondo veggies em receitas como Chicken Fajitas , Mac e Cheese e Chili Cheese Omelets , então tente alguns e tenha uma mente aberta. Estas receitas são todas aprovadas por “picky eaters”, tornando-as perfeitas para toda a sua família.

Eu não gosto de água, o que devo beber?

Se você não gosta do sabor da água, experimente um pouco do meu metabolismo, impulsionando o Fruit Infused Water Recipes . Eles são uma ótima maneira de desfrutar de um deleite doce ao fazer algo de bom para o seu corpo. Só não se esqueça de ficar longe das garrafas de esguicho e pacotes de sabor que muitas pessoas adicionam à sua água – eles estão cheios de adoçantes artificiais que podem fazer você ganhar peso.

Qual é o melhor adoçante artificial?

Pode ser difícil navegar no mundo dos adoçantes artificiais, mas geralmente recomendo ficar longe de todos os adoçantes artificiais.

Como eu perco peso rapidamente?

Perder peso por comer é um plano de longo prazo, mas se você está procurando por perda de peso rápida , experimente a Detox Diet Week 7 dias emagrecimento Cleanse .

Conclusão

Perder peso não precisa ser difícil. Com o Lose Weight por Eating Diet Plan, você só tem que se concentrar nos 4 Passos e você estará no seu caminho para um estilo de vida saudável. Você encontrará mais energia, melhor saúde e suas escolhas alimentares serão mais fáceis.

Encorajo-vos a compartilhar suas experiências comigo e deixe-me saber como você está indo. Lembre-se, se você errar, como todos nós, não desista! Bata seu botão de reset e continue.

9 Formas de Ganhar Músculos Naturalmente

Neste artigo você irá aprender todas as técnicas para ganhar músculos usando o suplemento Anadrole que é o suplemento que não causa problemas de disfunção erétil e que você não precisa fazer uso de Remédios Para Impotência, lembrando que esse suplemento é o mais utilizados entre os famosos.

Hoje eu quero compartilhar com você alguns conselhos de qualidade sobre como ganhar peso. Agora, lembro-lhe que isso é para o cara muito magro que procura realmente ganhar peso porque quase não tem carne nos ossos. Eu sei como é quando você sente que come o tempo todo e não tem nada para mostrar. Eu estive lá. Eu também entendo os sentimentos que você sente quando as pessoas começam a se ressentir porque você pode comer o que quiser e nunca ganhar uma libra.

Eles não percebem isso para pessoas magras, isso é uma maldição mais do que é uma bênção às vezes.

No entanto, também desprezo as pessoas dizendo que “tentaram tudo, mas nada funciona”. Esta é a maior mentira que você precisa parar de dizer a si mesmo. Você pode ter tentado algumas coisas, mas confie em mim, você ainda não tentou as coisas certas ainda.

Aqui estão 9 dicas que irão ajudá-lo a começar a ganhar peso sem ter problemas de impotência e precisar fazer o uso do estimulante Maca X Power. Estas são dicas que usei pessoalmente e garanto que elas funcionarão para você.

 

Dica 1. Treinar Sob Uma Hora

Treinos de musculação

Você deve manter o programa que você estiver fazendo para não mais de 1 hora de duração. Certifique-se de que você está focado em manter a  intensidade  alta ao invés de fazer os exercícios físicos.

Além disso, não há pesquisa que diga que as sessões de treinamento de maratona são melhores para o crescimento muscular. Concentre-se em manter seus períodos de repouso abaixo de um minuto e limitar a conversa com outros membros da academia.

Você deve manter o programa que você estiver fazendo para não mais de 1 hora de duração.

 

Dica 2. Ter um hábito de comer

Ouça, eu sei que no início desta publicação eu simpatizava com seu problema, mas também estou aqui para dizer, Suck It Up. Posso dizer-lhe que, para aumentar de peso, você precisa se concentrar em tornar suas refeições um hábito e não uma idéia tardia.

Seu corpo está pré-programado com sua disposição genética. E no seu caso, você tem um metabolismo muito rápido   que digere e queima  calorias  rapidamente. Concentre-se em ter 5-6 refeições densas em calorias por dia espaçadas 2-3 horas de intervalo, de modo que o seu corpo seja constantemente providenciado com algo para metabolizar e construir músculos.

 

Dica 3. Pare De Confiar Em Suplementos

Eu estive em seus pés, e eu não posso contar quantas vezes eu fui preso à indústria de suplementos. Você precisa entender, um suplemento é exatamente como o nome indica … UM SUPLEMENTO. Não vai fazer ou quebrar seus ganhos na academia. Os únicos Suplementos que eu recomendo são  proteínas em pó  e talvez alguns Gatorade após treinos.

 

Dica 4. Tome-O Fácil

Como indivíduos naturalmente magros, você tem que parar de se mexer tanto. É apenas uma parte de quem você é, mas você pode se mexer muito no dia. Aprenda a relaxar um pouco mais e tente limitar a atividade fora do ginásio, tanto quanto possível, quando estiver fora do ginásio, de modo que sua energia seja adotada de bom uso, para que você não possa exagerar em alimentos muito calóricos e gordurosos que são prejudiciais a saúde, como por exemplo: ter aumento no colesterol, após você ter um colesterol aumentado será necessário que você tome o medicamento natural Hipercoll para diminuir o colesterol ruim e aumentar o bom colesterol.

 

Dica 5. Compreender O Excesso De Calor

Esta é outra coisa que estou muito cansada de ouvir. “Não importa o que eu faço ou o que eu como, não consigo ganhar peso”. Ouvi isso inúmeras vezes e estou aqui para te dizer que você está errado. Tudo bem, porque eu realmente disse a mesma coisa até perceber a verdade. A maioria das pessoas pensa que estão comendo muito e você pode ser. Mas não importa o que você esteja comendo, se você não está ganhando, você não está comendo o suficiente. Na maioria das vezes, você deve reavaliar sua dieta também e se concentrar em alimentos com mais densidade de calorias. Mas você precisa comer mais se você não estiver ganhando.

Além disso, ao mudar sua composição corporal, você precisará “forçar” as coisas um pouco. Seu corpo não quer mudar e não se preocupa em ganhar peso. Você precisa “convencê-lo” e sim às vezes pode ser um pouco desconfortável.

Compreender o excesso de calor

 

Dica 6. Foco Na Progressão

Conforme mencionado acima, seus exercícios devem ser inferiores a uma hora, mesmo que isso aconteça. Mas o principal de levar para casa é garantir que você esteja progredindo em um treino. É tão simples ainda que tantas pessoas estraguem. Eles colocam mais volume e mais até que seus exercícios sejam de cerca de 2 horas.

Agora algumas coisas para trabalhar por um tempo e você pode ver alguns resultados. Mas se você quiser ganhar peso, é melhor você se concentrar em progredir tanto no número de repetições quanto no aumento do peso levantado no seu programa principal. Assim como excesso, isso também será difícil e exigirá que você se empenhe até os limites.

 

Dica 7. Mude O Intervalo De Repetição A Cada 3-4 Semanas

A menos que você esteja fazendo grandes ganhos e progredindo como os negócios de ninguém, eu sugeriria que mudasse a faixa de repetição a cada 4-6 semanas para evitar  planaltos . Alterar o alcance do representante fará com que seu corpo se adapte ao novo  estresse,  fazendo com que você ganho peso na forma de músculo.

Alterar o alcance do representante fará seu corpo se adaptar ao novo estresse.

 

Dica 8. Acerte O Buffet

Lembre-se, isso é para o cara magro … Mas eu quero que você comece a bater um buffet uma vez por semana. Tente e posicione este frenesi de comer depois de um treino difícil, de modo que a maioria das calorias seja transportada para os músculos, o que realmente o ajudará a embalar essas libras e a ganhar peso nos lugares certos. Não vá demasiado ao mar, mas isso irá treinar seu corpo para “aceitar” mais alimentos e aumentará seu  apetite  nos próximos dias. Aproveite esta estratégia.

 

Dica 9. Considere Um Ganho De Massa

Eu sei que eu golpeei a indústria de Suplementos, mas a verdade é que, se você realmente não pode comer mais alimentos inteiros (que é a melhor opção), você poderia considerar um ganhador de massa. Um  ganho de massa  é basicamente calorias sob a forma de uma  agitação . Então, em vez de ter arroz,  vegetais  e frango, você poderia substituir com um shake.

Estas são outras opções para as refeições. Mas certifique-se de ter três refeições de comida real e não mais do que três desses batidos ganhadores. Melhor ainda, faça seus próprios batidos com  frutas  e  proteínas em pó . Muito melhor opção. Ok, então comece a colocar essas dicas em ação e você deve ter certeza de começar a ganhar peso.

Dicas Para Apimentar A Relação Sexual

Neste artigo você irá aprender como apimentar a relação no casamento. Diz um ditado que diz que quando o sexo entre o casal são bons, eles são importantes por 20% do relacionamento, mas quando eles são ruins, eles são 80%.

Tendo o sexo pela a primeira vez com uma pessoa tem muitas coisas boas, mas também tem outras que não são. O lado positivo é o desejo, o desejo inicial, frescor, esta nova paixão … e errado é inépcia, falta de conhecimento real da outra pessoa e, como tudo na vida, pode haver a possibilidade de que nós não gostamos .

Mas quando já estamos em um relacionamento onde a vida sexual é mais ou menos regular, todos estes fatores na vida sexual vai regularizar: o mal deixa de ser tão bom … e se torna menos bom. Em suma, o sexo tende a se tornar tedioso . E quando isso acontece, eu poderia tornar-se um empecilho para o relacionamento. Por isso, convidamo-lo a lutar, porque isso não acontece e faz com que a sua vida sexual revive … Todos os dias! Aqui estão algumas dicas infalíveis para faísca … ele é chamado novamente.

como apimentar a relação no casamento

1 HORAS SIN

Não coloque horas e dias para o sexo. Surpreenda se uns aos outros e fazê-lo sem um plano … Quando você tem um desejo!

 2 JOGAR PARA OUTRO

É muito sexy um de vocês joga para se passar por outra pessoa. Você inventa um personagem, um vizinho, um secretário …. É como você se engana!

3  fora da cama

Ter relações sexuais no tapete, uma poltrona ou mesa de jantar é super emocionante e quebra completamente a rotina …

 4 acariciá-lo

Não há nada a prometer mais para um homem que tocar suavemente sobre as zonas erógenas . Explorar isso , cruza as pernas, barriga, estômago. E que fazer o mesmo com você.

5 HOJE SUA VOLTA

Há momentos em que os dois não tem o mesmo desejo sexual. Então, pode “servir” o outro. É agradável e válida … apenas tentar ser mais ou menos recíproca: às vezes um e às vezes o outro.

 6 FANTASIAS

O traje, jogo, ato e fingir estranhas e bizarras situações-a polícia e a mulher que dirigia o alto, o encanador e a senhora da casa, eles são sempre grandes estimulantes sexuais.

7 Lencería

Isso leva -los loucos. Um sutiã de renda de uma tanga, um negligee … sempre ajuda a “levantar” os espíritos.

8 algumas gotas de perfume

Coloque o óleo em lugares inesperados. Super sexy é uma mulher cheira o perfume em suas áreas mais íntimas …

9 Olhe para mim, OLHE PARA MIM

Você sabe que você ligá-lo? Toque na sua frente … Deixe-me olhar Explorart, acariciarte …

10, Volada

Se um dia estiver muito cansado, nada mais sexy relaxante – e uma “rapidinha”. Esqueça brincadeira e ir direto ao ponto. Agradável e … eles vão dormir como bebês.

11 Câmera … Ação!

Se você tem um relacionamento mais aberto, filme se ter relações sexuais. É pura adrenalina e pode ser incentivada no futuro com o vídeo.

12 preparar o terreno

Flerta com eles quando estão longe de casa. I excitá lo dizendo tudo o que você gostaria de fazer quando chegar em casa. Então, é claro, ele faz o que prometeu.

13 é PORNO PARA DOIS?

Este é controversa, mas e excelente. assista videos pornô juntos : escolher um filme que você tanto gosta e começar a lançar juntos … pode ser um grande afrodisíaco.

14 Jantar romântico

O casal de jantares são o prelúdio ideal para uma boa relação sexual. Ambienta espaço … e prepare-se. Por exemplo: “esquece” roupa de baixo desgaste e torná-lo percebe …

15 MASSAGEM COM FINAL FELIZ

Dê uma massagem. Não há nada mais erótico do que isso. Sobe de tom com o toque de suas mãos e quando você ligar … pode ter um encontro sexual muito apaixonado.

16 fotos …

Jogar e enviar fotos sua em poses sensuais para o seu telefone ou pelo correio. Surpreendê-lo. Isso vai amar. E de custo, ele pedi para fazer o mesmo …

17 um trago …

O álcool é muitas vezes desinibidos pelos casais, portanto, um par de bebidas antes de ir para a cama pode ser um grande prelúdio para uma noite de paixão. Mas não exagerar nas bebidas, porque pode acontecer o efeito oposto.

18 ¡Provecho!

Tente colocar comida em seu corpo . Sushi (a “Sex and the City”), a famosa fruta ou chantilly. É sexy e experiência.

19 de falar sujo …

Se ambos concordam porque nem todos os casais gostam de falar bobagem. Isso pode ser tremendamente excitante.

20 menina má, GO-GO BOY

Play ” escoltar ” e provocativa dança para se vestir. Ou que colocar uma roupa sexy e torná-lo uma dança erótica. Em além de diversão, eles vão incendiar a sua libido como nunca antes. Se deseja saber mais clique aqui.

Dicas Para Diminuir A Ansiedade E Estresse

Olá.

Quero agradecer você pela oportunidade de estar lendo e nos compartilhar este momento, o momento em que você saberá em três pontos fundamentais, como controlar a sua ansiedade e como eliminar o seu stress.

Dicas para diminuir a ansiedade e estresse

ansiedadeCorpo, respiração e perspecção.

Não há dificuldade nenhuma, é um exercício que você pode fazer em qualquer lugar, em qualquer momento em que você sentir a necessidade, pode ser no seu escritório, pode ser na sua casa, em uma praça ou em qualquer lugar.

Basta você se sentir no seu momento, no local que você escolheu, para iniciar o exercício de uma rápida meditação.

Assentado de forma confortável você pode iniciar a pratica, começando pela sua respiração.

Respire normalmente, respirando pelo nariz e soltando pelo nariz, fique com seus olhos focados bem a sua frente, você pode aprofundar lentamente a sua respiração e sentir a respiração preenchendo o seu diafragma e depois o seu peito preenchendo com os seus pulmões cheio de ar. e aí você começa a respirar mais profundamente soltando o ar pela boca, faz isso três a quatro vezes.

Enquanto você tiver soltando o ar pela boca, sinta-se todas aquelas energias negativas que esteja dentro de você e que você quer eliminá-las esteja saindo de dentro de você.

Aí você volta a respirar normalmente.

Feche os olhos iniciando um breve passeio, começando a partir de sua cabeça, visualizando internamente o cérebro, fazendo um passeio pelos seus olhos, nariz, boca e queixo, visualizando tudo internamente como funciona, os fluidos, as células e todo seu corpo em atividade interna, você desse pelo seu pescoço percebendo toda sua musculatura que você encontra durante este passeio pelo seu corpo, passando pelos ombros, braços, até chegar nas pontas pontas dos seus dedos, você visualiza músculos, ossos, nervos, como um RX passeando pelo seu corpo, descendo pela cintura, pelas coxas, pelas pernas até chegar a ponta dos seus dedos dos pés e você retorna novamente dos pés passando novamente pelas sua pernas, até chegar pela cabeça, sinta-se por inteiro, sinta o seu corpo, sinta que você está aí exatamente vivendo o seu aqui e agora, perceba todos os sons, concentre-se no som mais distante e procure visualizar o que está emitindo este som, concentre-se apenas nisso.

Agora identifique o som mais próximo de você, talvez seja o som de seu corpo, talvez seja o som de sua própria respiração ou qualquer outro som, apenas perceba esse som mais próximo, visualize o que pode estar emitindo esse som.

Concentre-se em seu pensamento agora e pergunte-se: O que você quer melhorar? E pergunte também para seu corpo: Como você pode melhorar? Estando bem consigo mesmo, sentindo o seu aqui e agora.

Você pode sentir nesse momento que toda sua atividade, suas células, da sua corrente sanguínea e de tudo, todo sistema de seu corpo e de todo seu organismo, funcionando ativamente, produzindo uma energia natural e essa energia você sente fluir através dos seus póros, formando uma luz que cobre todo intorno de seu corpo e você sente essa luz em plena energia crescendo e ela cresce iluminando tudo a sua volta com pura energia, é a sua energia interior cobrindo todo ambiente, sinta-se essa energia forte no seu corpo, perceba-se quanto isso é poderoso pra você neste momento.

Sinta-se você aqui e agora, memorize este momento, sinta essa energia, volte para sua respiração, enquanto respira você sente o seu corpo mais leve, mais leve, mais leve.

Respire mais profundamente 3 a 4 vezes, sinta-se por inteiro e lentamente no seu tempo que você já vai está bem menos ansioso(a), você pode abrir os olhos.

Agora você pode olhar pela sua esquerda, depois pela sua direita lentamente observando tudo que tem a sua volta, tudo que você percebe, você vê, escuta e sente no seu ambiente, agora observe o seu corpo, veja o seu corpo.

Sinta que realmente você está aí, você dando um tempo importante para seu corpo e sua mente estarem conectados